التوازن يعني أنه يمكننا الانخراط بشكل كامل في ما نحتاجه أو نريد القيام به دون هذا الذنب المزعج أو القلق من أننا يجب أن نفعل شيئًا آخر. وهذا يعني حقًا فهم حدودنا واحتياجاتنا الخاصة حتى يكون لدينا الحرية في متابعة جميع الأدوار والهويات المختلفة التي لدينا أو نريد أن نمتلكها في الحياة. يؤدي إيجاد التوازن إلى زيادة الرضا عن الحياة والرفاهية - مما يحسن قدرتك على إيجاد التوازن في المستقبل. التوازن أمر مختلف من شخص إلى آخر. على سبيل المثال، يحتاج بعض الأشخاص إلى الكثير من الوقت للاسترخاء، بينما يحب آخرون أن يكونوا مشغولين معظم الوقت. يحب بعض الناس أن يكونوا أكثر ارتباطًا، بينما يقدر البعض الآخر المزيد من الوقت بمفردهم. هناك أكثر من طريقة لتحقيق التوازن، بعض الناس قد يفضلون، جدول عمل ثابت، مثل ترك العمل في وقت محدد لتجنب البقاء في وقت متأخر عما كنت تنوي، إيقاف تشغيل الأجهزة المحمولة وعدم التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل بعد وقت محدد، التعامل مع المهام الخاصة بالعمل وحدها في مكان هادئ. بينما قد يفضل الآخرون، جدول عمل مرن - على سبيل المثال، العمل لاحقًا عندما يكون لديك وقت إضافي ثم العمل لأيام أقصر لموازنة الفرق بمرور الوقت، التحقق من الأجهزة المحمولة ورسائل البريد الإلكتروني مع ظهور الرسائل، العمل مع الأصدقاء في المقهى للتحضير لمهمة مدرسية يتمثل جزء كبير من التوازن في تحديد المهام أو الأنشطة التي هي أولويات والمهام أو الأنشطة غير المهمة أو التي يمكن أن تنتظر. بالطبع، هناك أشياء يجب علينا فعلها حقًا - يتوقع منا رؤساؤنا ومعلمونا وأساتذتنا إكمال العمل في الوقت المحدد، ونحن بحاجة إلى تناول الطعام والحفاظ على منزل للبقاء بصحة جيدة، وقد نقدم الرعاية للآخرين. المشكلة هي أننا غالبًا ما نقضي الكثير من الوقت في الأشياء التي نعتقد أنه يجب علينا القيام بها حتى نهمل الأشياء التي تجعلنا نشعر بالسعادة والعافية. بالطبع، هناك أوقات يكون فيها التوازن أكثر تعقيدًا. من الناحية الواقعية، التوازن ليس شيئًا يحققه الناس في يوم واحد. إنه شيء تحققه بمرور الوقت. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في الدراسة أثناء الامتحانات النهائية، أو قد تضطر إلى قضاء المزيد من الوقت في العمل لفترة قصيرة من الوقت. وبالطبع، ستظهر التزامات غير متوقعة من وقت لآخر. لا يزال من المهم أن تأخذ وقتًا لنفسك، ولكن قد تجد صعوبة في ملاءمة كل شيء في يومك. لا بأس - طالما أن لديك خطة تمنحك الوقت لقطع مهمة أخرى في فترة زمنية معقولة. إذا وجدت نفسك باستمرار تؤجل قطعًا مهمة، فقد تحتاج إلى إعادة تقييم التوازن في حياتك. قد تحتاج أيضًا إلى إعادة تقييم القطع الموجودة في قائمة أولوياتك التي تؤجلها.

هل تشعر أنه ليس لديك سيطرة في حياتك ؟ هل تشعر بالسوء لقضاء الوقت في منطقة واحدة من حياتك مقابل أخرى ؟ هل تنفد طاقتك لتنفقها على مجالات مهمة من حياتك ؟ ************************************************************************************************** إن كنات الإجابة نعم، قد تحتاج إلى العمل على التوازن بين العمل والحياة. ************************************************************************************************** في حياتنا، لدينا جميع أنواع الأولويات والالتزامات والعلاقات والمصالح والأنشطة التي تتنافس على عصرنا. لدينا الأشياء التي يجب علينا فعلها حقًا، مثل الذهاب إلى الجامعة، والذهاب إلى العمل، ورعاية الآخرين، ودفع الفواتير. لدينا أيضًا أشياء نستمتع بها وتجعلنا سعداء، مثل قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، أو العمل في هواية، أو اللعب في فريق. التوازن هو كيف نفعل الأشياء التي يتعين علينا القيام بها والأشياء التي نريد القيام بها، دون تغيير عدد الساعات في اليوم. ************************************************************************************************** لماذا التوازن مهم؟ هل تشعر عمومًا أنك بحالة جيدة وقادرة عندما تشعر بالإرهاق ؟ سيقول معظمنا أن العكس هو الصحيح. ويمكن أن يكون هذا الضغط ضارًا، لأنه قد يزيد من ضعف الصحة العقلية ويقلل من التركيز واتخاذ القرارات والشعور بالثقة في قدراتنا والتعامل مع المشاكل أو الصعوبات. قد يؤثر سلبًا على علاقاتنا، قد نتجنب أو نهاجم المحبين، أو نستخدم الكحول أو المخدرات الأخرى للتعامل مع المشاعر الصعبة، أو تجنب المواقف العصيبة. وقد يمتد التأثير سلبًا على طريقة عملنا في المدرسة أو في وظائفنا. قد يؤدي إلى مشاكل نفسية أو مشاعر صعبة. قد يساهم في العديد من المشاكل البدنية.

قد تحتاج أن تستخدم مقياس دوزنها، ولكن بشكل عام ، اسأل نفسك سؤالين عندما أعتني بكل ما يجب أن أفعله، هل لدي الوقت والطاقة للاستمتاع بالأشياء التي أريد القيام بها ؟ هل يمكنني الانغماس في شيء ما دون القلق بشأن مهمة أخرى أو الشعور بالذنب لأنني لا أفعل شيئًا آخر ؟ إذا كان بإمكانك أن تقول «نعم!» ربما تكون على الطريق الصحيح! ************************************************************************************************** ماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك ؟ يمكن أن يكون العمل من أجل التوازن بين العمل والحياة بسيطًا مثل إعطاء الأولوية لعافيتك. ما يعنيه هذا هو: التزاماتك تجاه رفاهيتك لا تقل أهمية عن التزاماتك تجاه رئيسك في العمل ومعلمك وأفراد أسرتك وأي شخص آخر يتوقع وقتك. هل تستمتع بزيارة متحف ما، أو زيارة صديق طفولة؟ حدد موعدًا له في التقويم اليومي والتزم به. هل تحتاج إلى 30 دقيقة بعد العمل للاسترخاء قبل أن تبدأ في رعاية المسؤوليات في المنزل ؟ تحدث مع الآخرين في منزلك ووضع استراتيجية لحماية وقتك. هل تشعر بأنك أكثر إنتاجية عندما تذهب في نزهة في استراحة الغداء ؟ دع زملاء العمل يعرفون أن وقتك غير قابل للتفاوض (في حدود المعقول بالطبع). ************************************************************************************************** هل تشعر أنه ليس لديك وقت ؟ قد تتفاجأ كيف يمكن لاختياراتك أن توفر الوقت. جزء كبير من إيجاد التوازن وتحديد الأولويات هو تعلم قول لا. في مرحلة ما، وافق معظمنا على تحمل التزام عندما لم يكن لدينا الوقت أو الطاقة لذلك. قد تبدو «نعم» استجابة أسهل، لكنها لا تساعد أي شخص. تعلم كيفية قول لا هو مهارة حقيقية تتطلب الممارسة. إنه يسمى الحزم. الحزم يعني أنك صادق بشأن مشاعرك واحتياجاتك مع احترام الآخرين. إنها أداة قوية بشكل لا يصدق للعافية. ************************************************************************************************** من المؤسف أن ينظر الناس أحيانًا إلى أولوية الرعاية الذاتية على أنها أنانية أو متسامحة لأنها مفيدة جدًا. يميل الأشخاص الذين يعطون الأولوية لعافيتهم إلى الشعور بتحسن تجاه أنفسهم (بالطبع). كما أنهم يميلون إلى الحصول على علاقات أفضل، وإنتاجية أفضل في العمل أو المدرسة، وقدرات أقوى للتعامل مع المشاكل عند ظهورها. إذا كنت تواجه صعوبة في إجراء تغييرات أو تشعر أنك دائمًا تضرب نفسك على اختياراتك،