1/9/2024
كيف يبدو التوازن في الحياة؟
التوازن يعني أنه يمكننا الانخراط بشكل كامل في ما نحتاجه أو نريد القيام به دون هذا الذنب المزعج أو القلق من أننا يجب أن نفعل شيئًا آخر. وهذا يعني حقًا فهم حدودنا واحتياجاتنا الخاصة حتى يكون لدينا الحرية في متابعة جميع الأدوار والهويات المختلفة التي لدينا أو نريد أن نمتلكها في الحياة. يؤدي إيجاد التوازن إلى زيادة الرضا عن الحياة والرفاهية - مما يحسن قدرتك على إيجاد التوازن في المستقبل. التوازن أمر مختلف من شخص إلى آخر. على سبيل المثال، يحتاج بعض الأشخاص إلى الكثير من الوقت للاسترخاء، بينما يحب آخرون أن يكونوا مشغولين معظم الوقت. يحب بعض الناس أن يكونوا أكثر ارتباطًا، بينما يقدر البعض الآخر المزيد من الوقت بمفردهم. هناك أكثر من طريقة لتحقيق التوازن، بعض الناس قد يفضلون، جدول عمل ثابت، مثل ترك العمل في وقت محدد لتجنب البقاء في وقت متأخر عما كنت تنوي، إيقاف تشغيل الأجهزة المحمولة وعدم التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل بعد وقت محدد، التعامل مع المهام الخاصة بالعمل وحدها في مكان هادئ. بينما قد يفضل الآخرون، جدول عمل مرن - على سبيل المثال، العمل لاحقًا عندما يكون لديك وقت إضافي ثم العمل لأيام أقصر لموازنة الفرق بمرور الوقت، التحقق من الأجهزة المحمولة ورسائل البريد الإلكتروني مع ظهور الرسائل، العمل مع الأصدقاء في المقهى للتحضير لمهمة مدرسية يتمثل جزء كبير من التوازن في تحديد المهام أو الأنشطة التي هي أولويات والمهام أو الأنشطة غير المهمة أو التي يمكن أن تنتظر. بالطبع، هناك أشياء يجب علينا فعلها حقًا - يتوقع منا رؤساؤنا ومعلمونا وأساتذتنا إكمال العمل في الوقت المحدد، ونحن بحاجة إلى تناول الطعام والحفاظ على منزل للبقاء بصحة جيدة، وقد نقدم الرعاية للآخرين. المشكلة هي أننا غالبًا ما نقضي الكثير من الوقت في الأشياء التي نعتقد أنه يجب علينا القيام بها حتى نهمل الأشياء التي تجعلنا نشعر بالسعادة والعافية. بالطبع، هناك أوقات يكون فيها التوازن أكثر تعقيدًا. من الناحية الواقعية، التوازن ليس شيئًا يحققه الناس في يوم واحد. إنه شيء تحققه بمرور الوقت. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في الدراسة أثناء الامتحانات النهائية، أو قد تضطر إلى قضاء المزيد من الوقت في العمل لفترة قصيرة من الوقت. وبالطبع، ستظهر التزامات غير متوقعة من وقت لآخر. لا يزال من المهم أن تأخذ وقتًا لنفسك، ولكن قد تجد صعوبة في ملاءمة كل شيء في يومك. لا بأس - طالما أن لديك خطة تمنحك الوقت لقطع مهمة أخرى في فترة زمنية معقولة. إذا وجدت نفسك باستمرار تؤجل قطعًا مهمة، فقد تحتاج إلى إعادة تقييم التوازن في حياتك. قد تحتاج أيضًا إلى إعادة تقييم القطع الموجودة في قائمة أولوياتك التي تؤجلها.
6/2/2024
هل التوازن أمر مهم في الحياة؟
هل تشعر أنه ليس لديك سيطرة في حياتك ؟ هل تشعر بالسوء لقضاء الوقت في منطقة واحدة من حياتك مقابل أخرى ؟ هل تنفد طاقتك لتنفقها على مجالات مهمة من حياتك ؟ ************************************************************************************************** إن كنات الإجابة نعم، قد تحتاج إلى العمل على التوازن بين العمل والحياة. ************************************************************************************************** في حياتنا، لدينا جميع أنواع الأولويات والالتزامات والعلاقات والمصالح والأنشطة التي تتنافس على عصرنا. لدينا الأشياء التي يجب علينا فعلها حقًا، مثل الذهاب إلى الجامعة، والذهاب إلى العمل، ورعاية الآخرين، ودفع الفواتير. لدينا أيضًا أشياء نستمتع بها وتجعلنا سعداء، مثل قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، أو العمل في هواية، أو اللعب في فريق. التوازن هو كيف نفعل الأشياء التي يتعين علينا القيام بها والأشياء التي نريد القيام بها، دون تغيير عدد الساعات في اليوم. ************************************************************************************************** لماذا التوازن مهم؟ هل تشعر عمومًا أنك بحالة جيدة وقادرة عندما تشعر بالإرهاق ؟ سيقول معظمنا أن العكس هو الصحيح. ويمكن أن يكون هذا الضغط ضارًا، لأنه قد يزيد من ضعف الصحة العقلية ويقلل من التركيز واتخاذ القرارات والشعور بالثقة في قدراتنا والتعامل مع المشاكل أو الصعوبات. قد يؤثر سلبًا على علاقاتنا، قد نتجنب أو نهاجم المحبين، أو نستخدم الكحول أو المخدرات الأخرى للتعامل مع المشاعر الصعبة، أو تجنب المواقف العصيبة. وقد يمتد التأثير سلبًا على طريقة عملنا في المدرسة أو في وظائفنا. قد يؤدي إلى مشاكل نفسية أو مشاعر صعبة. قد يساهم في العديد من المشاكل البدنية.
21/8/2024
كيف تعرف إذا كنت قد وجدت التوازن؟ وماذا أفعل إن كنت غير متوازنا؟
قد تحتاج أن تستخدم مقياس دوزنها، ولكن بشكل عام ، اسأل نفسك سؤالين عندما أعتني بكل ما يجب أن أفعله، هل لدي الوقت والطاقة للاستمتاع بالأشياء التي أريد القيام بها ؟ هل يمكنني الانغماس في شيء ما دون القلق بشأن مهمة أخرى أو الشعور بالذنب لأنني لا أفعل شيئًا آخر ؟ إذا كان بإمكانك أن تقول «نعم!» ربما تكون على الطريق الصحيح! ************************************************************************************************** ماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك ؟ يمكن أن يكون العمل من أجل التوازن بين العمل والحياة بسيطًا مثل إعطاء الأولوية لعافيتك. ما يعنيه هذا هو: التزاماتك تجاه رفاهيتك لا تقل أهمية عن التزاماتك تجاه رئيسك في العمل ومعلمك وأفراد أسرتك وأي شخص آخر يتوقع وقتك. هل تستمتع بزيارة متحف ما، أو زيارة صديق طفولة؟ حدد موعدًا له في التقويم اليومي والتزم به. هل تحتاج إلى 30 دقيقة بعد العمل للاسترخاء قبل أن تبدأ في رعاية المسؤوليات في المنزل ؟ تحدث مع الآخرين في منزلك ووضع استراتيجية لحماية وقتك. هل تشعر بأنك أكثر إنتاجية عندما تذهب في نزهة في استراحة الغداء ؟ دع زملاء العمل يعرفون أن وقتك غير قابل للتفاوض (في حدود المعقول بالطبع). ************************************************************************************************** هل تشعر أنه ليس لديك وقت ؟ قد تتفاجأ كيف يمكن لاختياراتك أن توفر الوقت. جزء كبير من إيجاد التوازن وتحديد الأولويات هو تعلم قول لا. في مرحلة ما، وافق معظمنا على تحمل التزام عندما لم يكن لدينا الوقت أو الطاقة لذلك. قد تبدو «نعم» استجابة أسهل، لكنها لا تساعد أي شخص. تعلم كيفية قول لا هو مهارة حقيقية تتطلب الممارسة. إنه يسمى الحزم. الحزم يعني أنك صادق بشأن مشاعرك واحتياجاتك مع احترام الآخرين. إنها أداة قوية بشكل لا يصدق للعافية. ************************************************************************************************** من المؤسف أن ينظر الناس أحيانًا إلى أولوية الرعاية الذاتية على أنها أنانية أو متسامحة لأنها مفيدة جدًا. يميل الأشخاص الذين يعطون الأولوية لعافيتهم إلى الشعور بتحسن تجاه أنفسهم (بالطبع). كما أنهم يميلون إلى الحصول على علاقات أفضل، وإنتاجية أفضل في العمل أو المدرسة، وقدرات أقوى للتعامل مع المشاكل عند ظهورها. إذا كنت تواجه صعوبة في إجراء تغييرات أو تشعر أنك دائمًا تضرب نفسك على اختياراتك،
5/1/2025
العافية المالية للموظفين: لماذا هي مهمة وكيف يمكن تعزيزها؟
من خلال تجربتي الطويلة في قياس أبعاد العافية المختلفة للمنظمات وموظفيها، لاحظت عن كثب كيف يؤثر الضغط المالي على حياة الناس.يشغلني أن غالبية الموظفين يواجهون صعوبات في تغطية احتياجاتهم الشهرية من رواتبهم، مما يجعل العديد منهم بالكاد يتمكنون من التعايش مع متطلبات الحياة اليومية. والأمر المقلق بشكل كبير هو أن الكثير من الموظفين يعتبرون القلق المالي أحد أكبر مصادر التوتر في حياتهم. لاحظت كيف أن التوتر المالي لا يبقى محصورًا في المنزل، بل يرافق الناس إلى أماكن عملهم، حيث يؤثر على قدرتهم على التركيز وإنتاجيتهم. في جلسات الكوتشنق تقابلت مع أشخاصًا موهوبين يضطرون إلى البحث عن وظائف جديدة ليس بسبب عدم كفاءتهم، بل لأنهم منهكون من ضغوط الحياة المالية التي تثقل كاهلهم. لهذا السبب، أود أن أشارككم أفكاري حول أهمية العافية المالية، وكيف يمكننا جميعًا أن نساعد موظفينا في استعادة توازنهم المالي وتحقيق الاستقرار في حياتهم. ما هي العافية المالية؟ العافية المالية تُعرَّف بأنها حالة من الأمان المالي والثقة التي تمكِّن الفرد من إدارة موارده المالية بكفاءة. تتجلى هذه الحالة في القدرة على التحكم بالنفقات، بناء مدخرات مستدامة، وإدارة الديون بشكل فعّال دون أن تسبب ضغوطاً نفسية مفرطة. وتمثل العافية المالية القدرة على مواجهة التكاليف غير المتوقعة بثبات وبدون اضطراب، مما يعزز الاستقرار والرفاه العام. من خلال دراستي لتأثير الضغوط المالية على الموظفين، وجدت أنها تعد "قاتلاً صامتاً للإنتاجية"، وغالباً ما يتم التغاضي عن تأثيرها السلبي. ومع ذلك، عند النظر إلى تأثيرها بشكل ملموس، يصبح من الواضح أهمية معالجتها. تشير الدراسات إلى أن الضغوط المالية تُكبّد الشركات تكلفة كبيرة سنوياً لكل موظف، وهي ليست مجرد أرقام، بل نتيجة مباشرة لمعاناة الموظفين في التعامل مع تحدياتهم المالية اليومية، مما يؤثر سلباً على أدائهم وإنتاجيتهم في العمل. يقضي الموظفون وقتًا كبيرًا من ساعات العمل في التفكير بمشاكلهم المالية الشخصية، مما يؤدي إلى تشتيت انتباههم وتأثير سلبي على إنتاجيتهم اليومية. الضغوط المالية لا تؤثر فقط على الأداء الوظيفي، بل تمتد أيضًا إلى الصحة النفسية، حيث يُظهر عدد كبير من الموظفين تأثرهم النفسي نتيجة للديون المتراكمة أو نقص المدخرات. هذه التحديات تجعل من الضروري تعزيز العافية المالية لدعم استقرارهم النفسي والمهني. الضغوط المالية تؤثر على جميع الموظفين، لكنها تظهر بشكل أكبر لدى النساء، اللواتي يواجهن تحديات مالية متنوعة تتعلق بمسؤوليات الأسرة والعمل. هذه التحديات تزيد من أهمية دعمهن ببرامج تعزز العافية المالية وتسهم في تحقيق استقرارهن المهني والشخصي. تشير الدراسات إلى أن 90% من أصحاب العمل يعتقدون أن برامج العافية المالية تعزز الإنتاجية، وتحسن رفاهية الموظفين. كما أن هناك طلبًا متزايدًا على توفير حسابات ادخار للطوارئ من قبل أصحاب العمل، حيث أصبحت هذه المبادرات ضرورة لدعم الاستقرار المالي لجميع الموظفين. من خلال تجربتي ومعاينة البيانات عبر منصة "توازن" ونتائج مقياس "دوزنها" خلال القياسات العديدة (الصورة المرفقة)، أظهرت النتائج بوضوح أن مستوى العافية المالية لدى الموظفين يعكس بشكل مباشر على البعد المهني. الموظفون الذين أظهروا درجات أعلى في العافية المالية كانوا أكثر استقرارًا وفعالية في أدائهم المهني، حيث تقل لديهم معدلات التغيب والتأخير، ويزداد تركيزهم وحضورهم الذهني أثناء العمل. هذا يعزز فهمنا لدور العافية المالية كعامل رئيسي يسهم في تحسين الأداء المهني وخلق بيئة عمل مستقرة ومنتجة. بصفتي خبيراً في قياس العافية بأبعادها المختلفة وإجراء العديد من الدراسات الميدانية، توصلت إلى أن صحة الموظفين المالية ليست مجرد مسألة شخصية تخصهم وحدهم، بل هي أولوية يجب أن تحتل مكانة بارزة في استراتيجيات بيئة العمل. الضغط المالي الذي يعاني منه الموظفون غالبًا ما يرافقهم إلى مكان العمل، مما يؤدي إلى تراجع إنتاجيتهم وتدهور رفاهيتهم بشكل عام. هذا الواقع يجعل من الضروري أن تتخذ الشركات خطوات فعّالة لدعم موظفيها في تحقيق الاستقرار المالي وتعزيز جودة حياتهم المهنية والشخصية. لحل هذه التحديات، أُوصي دائمًا ببدء العملية بتقييم شامل للحالة المالية للموظفين. يمكن القيام بذلك عبر استبيانات سرية أو جلسات استماع فردية أو بعض المقاييس الحديثة للتعرف على التحديات الفعلية التي يواجهها كل موظف، سواء كانت تتعلق بالديون، نقص المدخرات، أو التخطيط المالي غير المنظم. بناءً على هذه النتائج، يمكن للشركات تصميم برامج مخصصة لتلبية احتياجات موظفيها. من المهم أن تكون هذه البرامج شاملة، تشمل أدوات لإعداد الميزانية، استراتيجيات لتقليل الديون، وخطط للادخار الطارئ. تنفيذ برنامج متكامل للعافية المالية يساعد الموظفين على تحسين إدارتهم المالية ويقلل من القلق المرتبط بها. جانب آخر مهم هو التعليم المالي. يجب أن يتم تمكين الموظفين من خلال ورش عمل وجلسات تدريبية تقدم نصائح عملية وتوفر لهم المعرفة التي يحتاجون إليها لإدارة مواردهم المالية بشكل أفضل. التكنولوجيا أيضًا يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا هنا، من خلال توفير تطبيقات تسهل إدارة المال وتقديم نصائح مالية مخصصة. وأخيرًا، تقديم فوائد مبتكرة تتجاوز التقليدية يمكن أن يُظهر التزام الشركة برفاهية موظفيها. سواء كان ذلك من خلال دعم مالي للطوارئ، خطط ادخار مرنة، أو حتى خدمات استشارية مالية، فإن هذه المبادرات تساهم في بناء بيئة عمل أكثر استقرارًا وراحة. لضمان نجاح هذه الجهود، من الضروري أن يكون هناك تقييم مستمر واستماع فعّال لملاحظات الموظفين. التحسين المستمر للبرامج بناءً على التغذية الراجعة يُعزز من فعاليتها ويضمن تلبية احتياجات الجميع بشكل مستدام. الشركات التي تستثمر في صحة موظفيها المالية لا تعزز فقط إنتاجيتهم، بل تساهم في خلق بيئة عمل أكثر نجاحًا واستدامة. كتبه: الدكتور فيصل عوض بارويس أستاذ مشارك في برامج أنماط الحياة الصحية والعافية ومبتكر مقياس "دوزنها" لقياس أبعاد العافية العشرة لدى منصة "توازن".
10/1/2025
من يملك الصحة يملك الأمل، ومن يملك الأمل يملك كل شيء
من يملك الصحة يملك الأمل، ومن يملك الأمل يملك كل شيء – توماس كارليل حين نتحدث عن الصحة، لا نتحدث فقط عن غياب الأمراض، بل عن تلك الحالة المتكاملة التي تجمع بين صحة الجسد، والعقل، والروح. تبني أسلوب حياة صحي ليس بالمهمة السهلة؛ فهو يتطلب التزامًا طويل المدى، وانضباطًا يوميًا، وإرادة قوية. لكنه، في الوقت ذاته، ليس ضربًا من المستحيلات، بل هو خيار بمتناول الجميع يمكن تحقيقه بخطوات بسيطة ومستدامة. أسلوب الحياة الصحي ليس شعارًا أو رفاهية نطمح إليها فقط، بل هو ضرورة ملحة لضمان حياة متوازنة ومليئة بالعطاء. فما هو هذا الأسلوب؟ وكيف يمكن تحقيقه في عالم مزدحم بالضغوط والالتزامات؟ الإجابة ليست في تعقيد الأمور، بل في تبسيطها وجعل الصحة جزءًا طبيعيًا من حياتنا اليومية، كما لو كانت عادة لا تنفصل عنا. أسلوب الحياة الصحي، ببساطة، هو مزيج من السلوكيات والعادات التي تضمن لنا جسدًا نشطًا وعقلًا مستقرًا وروحًا مرتاحة. ممارسة الرياضة، تناول الأطعمة المغذية، تقليل السكر والكحول، إدارة التوتر، والنوم الكافي ليست مجرد توصيات طبية، بل هي وصفة حياة لمن أراد أن يعيش بطمأنينة وتوازن. لكن المفتاح هنا يكمن في التوازن؛ في ألا تتحول العناية بالصحة إلى عبء إضافي، بل إلى عادة طبيعية نتبناها بسهولة ونتعايش معها. تمامًا كما نأكل ونشرب، يجب أن تصبح الرياضة والغذاء الصحي وإدارة التوتر جزءًا من روتيننا اليومي، وليس مجرد مهام إضافية على قائمة طويلة من الالتزامات. الصحة ليست هدفًا بعيد المنال، بل هي رحلة صغيرة نبدأها كل يوم بخطوة واحدة. تذكر دائمًا: العناية بجسدك ليست رفاهية، بل هي استثمار يعود عليك بالصحة والطاقة والأمل.
